2100 kcal

Rozumiem, ale to że masz mało kcal nie oznacza żeby dawać tam codziennie olej mct. W czym problem zwiększyć kcal z innych źródeł? Olej mct głównie okołotreningowo. Czytałeś w ogóle cokolwiek o nim? http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-14 08:11:50

[...] ale ja nie wzięłam cateringu tylko jadłospis :p na Catering mnie nie stać. A jadłospis już dzisiaj dostałam i jestem pozytywnie zaskoczona. Coś się pomyliłam i mam teraz 2100. Ale w sumie moe może dobrze. Ustawiłam sobie ze na przyszły tydzień ma być już 2000 kcal. Jak będzie leciało to zostawię a zawsze można zmienić na mniej. Jak ktoś jest [...]

[...] mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze miałam problem z doborem kcal, a takich ilości na żadnej diecie nie jadłam. [...]

[...] mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. ustalenia dietetyczne przeniesmy może do dziennika ok? Tam będzie dla mnie bardziej czytelne bo mam wszystkie dane w jednym miejscu i nie miesza się z innymi Gdyby [...]

a wydawalo mi sie ze jest dobrze... Twoim zdaniem co powinienem robic (oprocz tego ze wiecej jesc) mase czy redukcje? czy moglbym podbic od razu kcal do tych 2500 albo 2100? przez pierwsze tygodnie pewnie bym przytyl, ale nie spieszy mi sie z osiagnieciem celu... tzn mysle de do wakacji mam duzo czasu :D

rónież życzę szybkiego powrotu do zdrowia. Myślę że ilość kcal na poziomie 2100 - 2300 / d będzie OK. Jak masz możesz zamieścić jeszcze tabelkę z pomiarami. Przyda się do porównania przy powrocie do treingów.

S.m.p.a., zerknij jeszcze raz, jeśli możesz, plz. Co do aerobów - mam wrażenie, że po zwiększenie kcal do 2100-2200 zaczęło mnie podlewać, więc chciałem jakoś złagodzić ten efekt poprzez dodanie do treningu aerobów. Czy może mi to w jakikolwiek sposób pomóc, czy może aeroby przydają się tylko na redukcji?

Z tym obwodem ramienia to się pomyliłem ;) Od tygodnia zjadam jak liczyłem 1300-1400 kcal i rozumiem ,że systematycznie co tydzień mam dodawać sobie te 100 kcal ,aż dojdę do około 2100 ,tak ? Aha ,moja zawartość procentowa tłuszczu 4,76%

[...] czynnego udzialu w konkursie :) Od wczoraj trening juz wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega [...]

[...] masę miałem mam niż ty ja zaczynałem od 92kg i 96cm w pasie po tych 4miesiacach waga 75 kg pas 80 nie jest źle ale jeszcze trochę sadła zostało kcal 2400kcl w treningowy 2100 w nieteningowy trening 3xtyg zero cardio no to spoko ja do takiej odktorej Ty startowales chce zakonczyc redukcje i potem zobaczymy jak to bedzie wygladac hehe ja w NT [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, zakwasy dalej trzymaja. Miski nie wkleje, bo bylem na obiedzie, ktory ciezko tu dodac, ale tak na oko: liczba kcal kolo 2000-2100 w tym bialko kolo 150g Lady a czemu nie? :-)

[...] na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 - przy 2700 idzie we mnie dobra masa. Od lipca cisnę, teraz poszedłe na 2100 bo coś straszna lipa jest, waga dziś rano 74.8kg - stoję coś w miejscu. Obawiam się, że może mieć tu wpływa moja subkliniczna niedoczynność tarczycy - mam TSH na [...]

[...] @-) Zmiany nie są duże , właściwie ich nie ma , oprócz tego , że udo sporo urosło :)) i boki niestety też , ale miska była bogata , bo powyżej 2000 kcal , czasami nawet 2100 , więc chyba ciężko się dziwić :-) A z pozytywów to cellulit wydaję się być mniejszy a nogi twardsze :-P WYMIARY Waga : 58 / 60,5 / 61,5 / 62,4 (+4,4) kg Obwód pod [...]

[...] łączyć teraz trening siłowy i lekkie rekreacyjne bieganie 2/3 razy w tygodniu. Bieganie działa na mnie bardzo relaksująco jak już mówiłam. Myślę, że dieta na ten tydzień to: 2100-2300 kcal (Bilans zerowy/lekko na plusie (?)), zobaczymy co się będzie działo, ale pewnie trzeba będzie dołożyć. Miska czysta bez świństw. BTW 135/90/200 // 150/100/220 [...]

[...] dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam ucinac bo doszedlem juz do 2100 a ponizej tego nie chce schodzic z wiadomych wzgledow, a ci ktorzy twierdza ze powinno sie dalej ciac kcal ponizej takiego poziomu dla mezczyzny maja cos z banka. Na [...]

omg przezież te pokarmy mają też inne wartości odżywcze chyba ? A te 520 kcal to przykład. Prawidłowo powinienem mieć na dobe 2100 - 2200 kcal. A zreszta prosiłem o komentarze xD

[...] ucierpiało. Będzie to zależało od tego co się stanie po tych ~3 tyg, ale ile może mnie podlać? Nawet jeśli założymy że po tym miesiącu mój metabolizm spowolni równo do tych 2100, to dodając po 150 tygodniowo ile może mnie podlać? Nie Dojdzie kilogram smalcu, szybko powinienem to odrobić. Chociaż wiadomo, najmądrzejszy nie jestem, nie wykluczam [...]

[...] orzechy, s. wiejski II Razowy + szynka wiejska(4 kromki), 2 jajka III Fasola gotowana z bułką tartą IV Tuńczyk + ryż + kukurydza V Serek wiejski B: 142 T: 62 W: 279 KCAL: 2100 Zapewne więcej tego było, bo nie liczyłem fasoli - nie wiem jaka to w Dzienniku Posiłków No właśnie, tej fasoli nie powinno być, no ale narazie na obiady jem to co mama [...]

Ja mysle że po czymś takim to niezła opona może urosnąć :P śpiszdajmy 7 h zostaje 21h *śrendio 150 kcal = 3150 kcal z samych wegli prostych xD yyyy nawet jak odjac 7 h bo niby na posiłki zwykłe zostaje 14h*150kcal = 2100 smych wegli prostych + te zlozone białko tłuszcz to masakra bedzie ładna na brzuchu :D

Nie no teraz mam dietę, nie do końca zbilansowaną (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem [...]